31 de março: Dia Nacional da Saúde e da Nutrição

Um guia completo para a mulher mais saudável

A saúde e o bem-estar da mulher são fundamentais para uma vida plena e feliz. Para estar bem, é preciso atenção a diversos pontos relacionados à saúde e nutrição feminina, desde a infância até a maturidade.

De acordo com o Dr. Alexandre Rossi, médico ginecologista e obstetra, responsável pelo ambulatório de Ginecologia Geral do Hospital e Maternidade Leonor Mendes de Barros e médico colaborador de Ginecologia da Faculdade de Medicina da USP, a cada fase da vida, mudam as necessidades, os cuidados, mas uma coisa permanece: o autocuidado tem de ter um lugar de destaque todos os dias. “Alimentação, descanso, prevenção e estímulo para um bom desenvolvimento físico, mental e emocional são fatores que devem estar sempre presentes no dia a dia da mulher, em qualquer idade”. 

Confira a seguir alguns dos principais pontos destacados pelo especialista para cada etapa dessa jornada e fique de olho:

Infância e Adolescência

• Alimentação nutritiva: é essencial para o desenvolvimento saudável, garantindo um crescimento adequado e prevenção de doenças

• Atividade física regular: para o desenvolvimento físico, mental e emocional

• Vacinação: proteção contra diversas doenças, como HPV e sarampo

• Saúde mental: com foco em autoestima, ansiedade e depressão

• Prevenção de gravidez: orientação sobre métodos contraceptivos e educação sexual

Idade Adulta

• Saúde reprodutiva: acompanhamento ginecológico regular, incluindo exames preventivos como papanicolau e mamografia

• Planejamento familiar: opções de métodos contraceptivos e planejamento de gravidez

• Saúde sexual: prevenção de infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) e educação sexual

Osteoporose: prevenção e tratamento

• Doenças cardíacas: de olho em fatores de risco e medidas para prevenir as principais doenças relacionadas 

• Câncer de mama: autoexame e exames de imagem 

• Saúde mental: foco no alívio do estresse e diagnóstico precoce de distúrbios de ansiedade e depressão

Menopausa

• Mudanças hormonais: compreender as alterações e efeitos no corpo

• Terapia hormonal: alívio dos sintomas da menopausa, sempre que houver indicação 

• Saúde óssea: prevenção da osteoporose e outras doenças 

• Saúde cardiovascular: manutenção da saúde cardiovascular redobrada nesta fase

• Saúde mental: suporte para lidar com os desafios emocionais 

Nutrição

• Alimentação balanceada: deve incluir todos os nutrientes e micronutrientes, como ferro, ácido fólico e vitamina D, indispensáveis para a saúde da mulher.

• Hidratação: essencial para o bom funcionamento do organismo

• Suplementação: pode ser necessária em alguns casos, sob orientação médica

Fique de olho

“Praticar atividade física regularmente, manter um peso saudável, dormir bem, evitar o tabagismo, moderar o consumo de bebidas alcoólicas, realizar exames médicos regulares são medidas fundamentais de autocuidado”, alerta o Dr. Alexandre Rossi.